ليوم مليء بالنشاط والحيوية في رمضان هذه أفضل أنواع السحور

الرئيسية / صحة ورشاقة / ليوم مليء بالنشاط والحيوية في رمضان هذه أفضل أنواع السحور

إن ما يتناوله الإنسان على مائدة السحور خلال شهر رمضان المبارك يحدد مستوى نشاطه خلال اليوم، لذلك جاءت توصيات الخبراء بضرورة التركيز على أصناف بعينها وتجنب أخرى لزيادة القدرة على تحمل الصوم.

ومن النصائح التي نقدمها لك ليوم مليء بالنشاط والحيوية في رمضان هذه أفضل أنواع السحور:

 

ـ تجنبي الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية، وقللي من المعجنات ما استطعت لأنها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.

ـ يمكنك تناول 3 حبات من التمر عند السحور لأنه غني بالألياف وذو مؤشر غليسيمي منخفض.

ـ تناولي مصدرا غنيا بالبروتين مثل البيض، الجبنة، الزبادي، الفول، مع الحرص أن تكون خالية من الدسم حتى لا تستهلكي دهونا غير مرغوبة.

ـ تجنبي الشاي والقهوة لاحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. إستبدليها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الزهورات، الينسون، قرفة وزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين.

ـ عليك الابتعاد عن الحلويات والعصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. وتؤدي إلى ارتفاع حاد وسريع للسكر في الدم مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع وهو ما يزيد من استهلاكك للوحدات الحرارية.

ـ احرصي على تناول الخضر وفواكه لأنها تؤخر الشعور بالجوع والعطش، كونها غنية بالماء والألياف.

ـ تجنبي الشطة، البهارات الحارة (الكبسة، البرياني، الشوربات الحارة والجاهزة) كي لا تشعري بالعطش.

تعليقات الزوار ( 0 )

اترك تعليقاً

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.